راهکارهای تقویت حافظه | بازی ها و غذاهایی که حافظه شما را تقویت می کنند

0 992

همه ی ماها تو زندگی هرزگاهی دچار فراموشی میشیم. حالا چه موقع درس خواندن و چه در زندگی عادی روزمره. دلیل خیلی از فراموشی ها هم میتونه مشغله فکری، استرس یا حتی تغذیه نادرست باشه. امروز قصد داریم تکنیک های تقویت حافظه را به شما دانش آموزان عزیز بگیم تا با کمک این تکنیک ها بتونید حافظه کوتاه مدت و بلند مدت خودتان را بهبود ببخشید و در درس خواندن موفق تر بشید. برای دریافت اطلاعات بیشتر میتوانید به مقاله موفقیت تحصیلی و آداب رفتاری مراجعه کنید.

5 راهکار برای تقویت حافظه دانش آموزان

1. تقویت حافظه تصویری

برای اینکه به تقویت حافظه خودتون کمک کنید به یه روش یادگیری اکتفا نکنید. خیلی وقتا با تقویت حافظه تصویری می تونید مطالب رو بهتر درک کنید. مثلاً برای حفظ کردن لغات درس زبان انگلیسی و یا عربی بهترین راه حل تقویت حافظه تصویریه. چجوری؟ یه کلمه انگلیسی یا عربی رو بخونید بعد چشماتونو ببندید ببینید معنی این کلمه در زبان فارسی شما را یاد چه چیزی میندازه؟ با تصور همون تصویری که تو ذهنتون میاد میتونید اون کلمه رو به حافظه بلند مدتتون بسپارید.

2. تکرار، تکرار، تکرار

به تکرار و خواندن یه مطلب فقط تا وقتی که اون مطلب رو یاد بگیرید و حفظ بشید تا بدون خطا بتونید مطلب رو بگید، اکتفا نکنید. مرحله اصلی یادگیری از همینجا شروع میشه که بعد از یادگیری مطلب اون مطلب رو تو بازه ها زمانی مختلف تکرار کنید تا علاوه بر تقویت حافظه کوتاه مدت، حافظه بلند مدت خودتونم تقویت کنید.

مثلا وقتی فرمول های درس فیزیک رو یاد گرفتید و حفظ شدید دست از تکرار و تمرین مجددش برندارید بلکه حداقل هر چند روز یکبار آن ها رو با خودتون مرور کنید تا به حافظه بلند مدتتون بره.

3. کلیدهای اصلی را پیدا کنید

توجه کنید که برای تقویت حافظه برای درس خواندن لازم است تا هرگاه به کلمه های مهم و کلیدی در خواندن هر فصل برخورد کردید آن ها را هایلایت کنید و نکات برجسته و مهم را یادداشت کنید تا بعد از تسط بر مطالب و فرستادن مطالب به حافظه کوتاه مدت، برای خواندن و مرور مجدد مطالب و تقویت حافظه بلند مدت فقط نکات و یادداشت های مهم را مطالعه کنید تا هم وقت کمتری از شما بگیرد و هم نکات مهم و برجسته در حافظه دائمی شما نقش ببندد.

4. اقلیدس خودت شو

اگر حافظه کاری ضعیفی دارید هنگام حل مسائل ریاضی مراحل مربوط به مسائل را یادداشت کنید و به محاسبات ذهنی اعتماد نکنید.

به عنوان مثال اگر شما در مراحل انجام یک تقسیم ریاضی به مشکل میخورید، تک تک مراحل را یادداشت کنید و هر مرحله را برای خود با شماره گذاری در یک چرک نویس یادداشت کنید تا وسط محاسبات مراحل قبل را فراموش نکنید و جواب آخر مساله را اشتباه حساب نکنید.

5. قورباغه ات را قبل از خواب بخور

شب ها قبل از خواب مطالب خوانده شده را مرور کنید. طبق تحقیقات مطالعه از این طریق بهتر به خاطر سپرده می شوند. هر کار دیگری که پس از بررسی و قبل از خواب انجام شود (مانند تهیه میان وعده، مسواک زدن، گوش دادن به موسیقی) در تثبیت اطلاعات در حافظه اختلال ایجاد می کند. (منبع)

برای تقویت حافظه چه بخوریم؟!

1.خوردن بیش از حد قند ممنوع!

خوردن بیش از حد قند اضافه شده با بسیاری از مسائل بهداشتی و بیماری های مزمن از جمله کاهش شناختی ارتباط دارد.
طبق تحقیقات علمی و اثبات شده اگر مقدار زیادی قند و شرینی جات مصرف کنید منجر به ضعف حافظه، کوچک شدن مغز و در نهایت تحلیل رفتن حافظه ی کوتاه مدتتان می شود، و حافظه کوتاه مدت مانند روز اول فعالیت خود را انجام نمی دهد. به عنوان مثالی اثبات شده طبق یک مطالعه بر روی 4000 دانش آموز نشان داده شد که دانش آموزانی که به مصرف نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه ها اعتیاد دارند در مقایسه با کسانی که قند کمتری استفاده می کنند، به طور متوسط حجم مغز کمتر و حافظه ضعیف تری دارند.

2.ماهی بخورید

مکمل های ماهی و روغن ماهی مصرف کنید، زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA هستند. مصرف آنها سبب بهبود و تقویت حافظه کوتاه مدت، تقویت حافظه بلند مدت شما می شود.

3. پروتئین جایگزین گلوکز

از میان وعده های حاوی پروتئین استفاده کنید. مصرف بیش از حد گلوکز و قندها علاوه بر کاهش حافظه باعث افزایش وزن و چاقی می شود. و چاقی یکی از عواملی است که باعث تحلیل حافظه و عدم تمرکز می شود. بهترین میان وعده برای شما دانش آموزان می تواند نان و پنیر و گردو باشد و بهتر است از نان های سبوس دار استفاده کنید.

بازی تقویت حافظه

همه ی شما دانش آموزانی که مشغول خواندن این متن هستید یک تلفن همراه هوشمند، یک لپ تاپ، تبلت یا وسیله ای مشابه این ها را در دست خود یا جلوی خود دارید. در تمامی این وسایل حتماً بازی های متنوعی دارید که خود را با آن سرگرم می کنید.

خب وقتش رسیده است تا به بازی های خود جهت دهید. تمام کاری که باید انجام دهید این است که نام بازی مورد نظر خود را سرچ کرده و مطابق با سیستم عامل گوشی، تبلت یا لپ تاپ خود بازی را دانلود کرده، سپس آن را باز کنید و مشغول به بازی شوید.

در زیر 5 بازی تقویت حافظه را که میتوانید به صورت هوشمند بازی کنید را برای شما آورده ایم که کمک زیادی به تقویت حافظه شما می کند. البته زیاده روی نکنید!

1. بازی برین ترینر

این برنامه پرکاربرد که در نسخه های رایگان و Pro در Google Play و iTunes موجود است ، یکی از بزرگترین مجموعه بازی های آموزش مغز موجود را در اختیار شما قرار می دهد –

بازی های زبان ، بازی های ریاضی ، بازی های دارای شکل سریع و تعداد زیادی بار دیگر (البته سودوکو) . از همه بهتر ، شما می توانید تجربه بازی خود را متناسب با اهداف شخصی خود تنظیم کنید: حل مسئله ، حافظه ، توجه و چابکی.

2. برین متریکس

یک وب سرویس رایگان که به شما کمک می کند تا “مغز خود را آموزش دهید” ، Brain Metrix  مجموعه بزرگی از تمرکز ، رنگ ، ضریب هوشی ، هوش فضایی ، حافظه و بازی های خلاقیت را ارائه می دهد که می تواند به شکل بالایی به حافظه شما کمک کند

3. ایدیتیک

عنوان Eidetic هم گسترده و خاص است: “هر چیزی را یاد بگیرید و به خاطر بسپارید.” مطالعات علمی در مورد نحوه یادگیری مغز به روشنی نشان داده است که تکرار برای دستیابی به اطلاعات جدیدی که برای ذخیره طولانی مدت در حافظه شما تعیین می شود ، کلیدی است.
با استفاده از تکنیکی به نام “تکرار فاصله” ، برنامه Eidetic به شما کمک می کند تا کلمات و حقایق جالب را یاد بگیرید و به خاطر بسپارید. این برنامه به عنوان یک برنامه iOS برای iPhone و iPad در دسترس است.

4. Lumosity

Lumosity در فروشگاه iOS و Android Play Store رایگان است و مجموعه ای از بازی های علمی را که به منظور بهبود حافظه کاری شما و تحریک مغز شما به طور روزمره طراحی شده اند ، ارائه می دهد.بخشی از کاری که این بازی ها برای انجام آن طراحی شده اند تقویت توانایی توجه شما به موارد درست است – یعنی مواردی که به شما کمک می کنند مسائل خود را حل کنید – در حالی که یاد می گیرید مواردی را که به شما کمک نمی کنند نادیده بگیرید.

Lumosity یکی از محبوب ترین بازی های آموزش مغز است که بیش از 60 میلیون نفر در سراسر جهان از آن استفاده می کنند.

5. فیت برین ترینر

Fit Brains Trainer با دسترسی به بیش از 360 بازی و پازل به شما کمک می کند تا “حافظه ، تمرکز و سرعت مغز خود را تقویت کنید”. این اپلیکیشن هوشمندانه طراحی شده است تا هرچه بهتر می شود دشوارتر شود ، به طوری که شما همیشه یک چالش پیش رو دارید و هرگز نمی خواهید راهی برای تمرین مثبت مغز داشته باشید. Fit Brains Trainer به صورت رایگان در Google Play و iOS App Store در دسترس است.

بازی برای تقویت حافظه تصویری

بازی برای تقویت حافظه تصویری یکی از سودمند ترین برنامه ای که می توانیم برای تقویت حافظه بصری خود در نظر بگیریم. همه ما در زندگی روزمره، از حافظه تصویری یا همان حافظه دیداری خود استفاده می  کنیم.  اما اگر در این زمینه تمرین کنیم می توانیم با یک بار نگاه کردن به چیزی، جزئیات آن را به یاد آوریم. کودکان و دانش آموزان به خصوص دانش آموزان دبستانی حافظه بصری ضعیفی دارند.

آنها نمی توانند موقعیت ها و اشیاء را با جزئیات به خاطر بفرستند. به همین دلیل بعضی از دانش آموزان املای ضعیفی دارند. مثلا به جای اینکه بنویسد صابون، می نویسد سابون! این دانش آموزان در درس املا بسیار ضعیف هستند، امتحانات آنها پر از غلط املایی و نگارشی است. این مشکل به دلیل حافظه بصری ضعیف است.  چون دانش آموز نمی تواند کلمه مورد نظر را در ذهن خود تجسم کند و در زمان نوشتن املا شکل کلمه را به یاد نمی آورند.

این ضعف اگر درمان نشود و حافظه تقویت نشود در سال های بعد نیز همراه کودکان است. اما نگران نباشید. ما به شما چند راه و بازی تقویت حافظه تصویری را می آموزیم تا با تکرار آنها حافظه تصویری کودک خود را بهبود ببخشید.

انواع بازی برای تقویت حافظه تصویری

  • بازی تشخیص تفاوت ها: چند تصویر شبیه به هم را مقابل فرد قرار دهید و از او بخواهید تفاوت آنها را مشخص کند.

camping

  • بازی یافتن شکل: تصویری را به فرد ارائه می دهیم و تا 1 دقیقه به او فرصت می دهیم تا به عکس نگاه کند. پس از آن از فرد میخواهیم که بگوید در تصویر چه چیزهایی وجود دارد و جزئیات آن را بیان کند.

مثلا یک کارت شامل تصویر طبیعت را به فرد نشان می دهیم  سپس از او می خواهیم که جزئیات تصویر را بیان کند و از او سوالاتی نظیر چند درخت وجود دارد؟  چند پرنده در عکس بود؟ گل های رز چه رنگی بودند؟ را از او می پرسیم.

  • بازی شمارش معکوس: این بازی در سه مرحله تمرین می شود.

بخش اول: از شماره 200 شروع کنید، معکوس بشمارید و از هر شماره 5 عدد کم کنید. پاسخ را بلند اعلام کنید.

بخش دوم: از 150 شروع کنید و از هر عدد 7 شماره کم کنید.

بخش سوم: از 100 شروع کنید و از هر عدد 3 شماره کم کنید.

  • بازی نوشتن رنگ ها: توانایی خود را در این بازی به چالش بکشید. سپس رنگها را با صدای بلند بخوانید و بنویسید. این کار را بارها تکرار کنید.
  • بازی جهت مخالف: اکثر آدمها راست دست و بعضی ها چپ دست هستند. به طور مثال فردی که راست دست است یعنی طرف غالب بدن او طرفِ راست است.

بنابراین در این بازی سعی کنید کارهای روزمره خود با طرف غیرغالب خود انجام دهید.  اگر راست دست هستید با طرف چپ خود کار کنید.  کارهایی مثل مسواک زدن، شانه کردن مو، غذا خوردن و … را با طرف مخالف خود انجام دهید.

به مرور زمان که عملکرتان بهتر شد با سمت مخالف بدن بنویسید.

  • بازی اشیاء گمشده: در این بازی در اتاق از فرد می خواهیم به دقت به اتاق نگاه کند.
    پس از آن فرد به بیرون می رود و هنگامی که وارد اتاق می شود،

    باید حدس بزند که کدام شی جا به جا شده یا حذف شده است.

کلام پایانی

از دیگر عوامل برای بهبود حافظه، بازی تقویت حافظه که شامل بازی های فکری می باشد نیز هست. اما مهم تر از همه فراموش نکن که همه ی موارد بالا بدون داشتن خواب کافی در زمان مناسب بدون نتیجه س، چون اگر مغز خواب و استراحت کافی نداشته باشه به مرور تحلیل میره و این خودش یکی از مهم ترین عامل های حواس پرتی، فراموشی و عدم تمرکز در درس خواندن می باشد.

شما چه راهکارهایی را برای بهبود و تقویت حافظه خود بکار میبرید؟! پیشنهاد شما چیست؟ نظرات و تجربیات خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

بهترین بازی های تقویت حافظه در سال 2020 کدامند؟ 🎮

بازی برین ترینر، برین متریکس، ایدیتیک، Lumosity، فیت برین ترینر جزو 5 بازی برتر در سال 2020 می باشند که در نسخه های ios و اندروید در اختیار کاربران قرار گرفته اند. 📱

برای تقویت حافظه چه بخوریم؟! 🍔

مکمل های ماهی و روغن ماهی مصرف کنید، زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA هستند. مصرف آنها سبب بهبود و تقویت حافظه کوتاه مدت، تقویت حافظه بلند مدت شما می شود. 🐟

حافظه تصویری چیست؟ 👀

برای اینکه به تقویت حافظه خودتون کمک کنید به یه روش یادگیری اکتفا نکنید. خیلی وقتا با تقویت حافظه تصویری می تونید مطالب رو بهتر درک کنید. 💡

نظر شما درباره این مطلب چیست؟

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

معلم خصوصی میخوای؟
شماره موبایل شما؟
معلم خصوصی نیاز داری؟