استرس در جلسه کنکور و راه های کنترل آن

1 3,739

استرس واکنش طبیعی فرد است که در مقابل با فشارهای درونی و دنیای بیرونی از خود بروز می دهد. فشارهای درونی نظیر تمایل به موفقیت و تمایل به پذیرفته شدن در بین همسالان، دوستان و… شارهای بیرونی نظیر محیط خانه، مدرسه و محیط کار و… استرس از غریزه فرد در مقابله با فشارها و خطرات دنیای خارجی نشات می گیرد. برای دریافت اطلاعات بیشتر میتوانید به مقاله موفقیت تحصیلی و آداب رفتاری مراجعه کنید.

اگر استرس در حد نرمال و طبیعی خود در فرد بروز کند می تواند سازنده باشد. بدون استرس اکثر پروژه ها و کارهایمان به موقع به پایان نخواهد رسید. حتی استرس می تواند یک واکنش انتقادی از خود فرد باشد. وقتی کاری را بر عهده داریم و نمی توانیم به درستی انجام دهیم استرس می گیریم. آنقدر ناراحت می شویم که هیچ چیز دلخوش کننده ای در زندگی نمی یابیم.

اما زمانی این استرس در ما باعث ناراحتی وفشار روانی می شود که:

1-مدت زمان داشتن استرس طولانی باشد.

2-تکرار این استرس به دفعات زیاد باشد.

3-با فشار و تحریک زیاد همراه باشد.

وقتی دچار استرس می شویم ممکن است از لحاظ فیزیکی نیز دچار تغییراتی در بدن شویم که نمود استرس در وجود ما است.

نشانه های وجود استرس:

در ذیل به چند مورد از این تغییرات فیزیکی اشاره می کنیم:

1-افزایش ضربان قلب که رایج ترین واکنش بدن به استرس می باشد.

2-عرق کردن کف دست و در صورتی که استرس زیاد باشد لرزش دست و پاها را نیز به همراه دارد.

که یکی دیگه از واکنش های رایج بدن لرزش دستها می باشد که برای فرد خیلی ناراحت کننده و آزار دهنده است.

3-وجود دلشوره

4-التهاب و برافروخته شدن صورت

5-کاهش اشتها

6-از دست دادن تمرکز که این مورد در سر جلسه کنکور خیلی مهم است.

7-داشتن سرگیجه و سردرد

8-اشکال در تنفس

9-بی خوابی

10-بروز واکنش های ترس، از خود

البته باید گفت که در صورت وجود استرس در فرد، همه علائم با هم بروز نمی کند. ممکن است یکی یا دو تا از علائم را در خود نشان دهد.

شایع ترین واکنش های افراد در صورت بروز استرس، افزایش ضربان قلب – وجود لرزش در صدا و دستها می باشد.

استرس در جلسه کنکور مسئله ای طبیعی می باشد که به سن خاصی مربوط نمی شود. در هر سن و دوره ای از زندگی و تحصیل، امتحان می تواند موجب بروز استرس در فرد شود.

چگونه می توان این استرس را در جلسه کنکور کنترل کرد؟

ما به اختصار در ذیل به مواردی برای کنترل استرس پرداخته ایم:

1.یاد بگیریم که احساسات و افکار منفی را در کنترل خود در بیاوریم.

داشتن نگرش منفی نسبت به استعداد، هوش و آموخته هایمان در جلسه کنکور باعث ایجاد استرس می شود. این یک باور روان شناختی می باشد که منشاء استرس در فرد، همین افکار منفی و بی ارزش شمردن توانایی های خود است. در یک کلام وجود استرس ناشی از افکار منفی می باشد.

رعایت نکات زیر برای حذف افکار منفی می تواند کمک کننده باشد:

  • سعی کنید به شکست های که بارها در کنکور خورده اید توجه نکنید.
  • برای حال و آینده ای که پیش رو دارید هدف گذاری و برنامه ریزی کنید.
  • دوری از افراد و افکاری که به شما می گویند اگر امسال در کنکور قبول نشدی دیگر فرصتی نداری.
  • در صورتی که اگر شما با اراده و ایمان تلاش کنید حتما نتیجه خواهید دید.
  • داشتن نگرش مثبت و تلقین افکار مثبت
  • به خود بارها بگوید که من می توانم امسال در کنکور رتبه خوبی کسب کنم، من حتماً موفق خواهم شد. تا موفقیت راهی ندارم . داشتن افکار مثبت یعنی رفتن نیمی از راه موفقیت.

2.داشتن روحیه رقابت سالم در خود در جلسه کنکور.

داشتن رقابت سالم، سازنده و موثر است. البته وجود این تفکر که باید تنها من نفر اول کنکور شوم تفکر غلطی می باشد. این تفکر غلط  فشار مضاعفی را برای موفقیت و تلاش در فرد به وجود می آورد که حاصلش چیزی جز استرس مضاعف و خستگی شدید نیست.

3.سر جلسه کنکور، این تفکر را که دیگران راجع به من چه انتظاراتی دارند و …را فراموش کنید.

وای اگر کنکور را خراب کنم چیکار کنم؟ خانواده ام ، فامیل چی میگن؟ دوستام اگه از من بهتر شوند چیکار کنم؟ این های همه افکار تخریب کننده ای می باشند که جز خراب کردن امتحان شما، هیچ نفعی برای شما ندارد. مهم این است که خودتان چه انتظاری از خود دارید. داشتن انتظار غیر معقول و متناقض با توانایی هایتان، اشتباه بی جا و غیر قابل توجیهی می باشد.

4.از خودتان انتظار موفقیت در کنکور را داشته باشید اما انتظار 100 درصد نداشته باشید.

اینکه شما طالب موفقیت با رتبه عالی در کنکور هستید بسیار هدف خوبی است. اما اینکه توقع داشته باشید که به تمام سوالات کنکور پاسخ بدهید و سوالی را از قلم نیاندازید اشتباه بزرگی است. که وجود همین انتظار بی جا برعکس تفکر خودتان باعث شکست در کنکور می شود. اینکه کمال گرا باشید عالی است اما کامل گرا هرگز. و در بسیاری از مواقع همین انتظارات اشتباه منبع استرس داوطلب در سر جلسه کنکور می باشد.

5.داشتن آرامش و تمرکز حواس در جلسه کنکور

آرامش را تمرین کنید. قبل از شروع آزمون چشم هایتان را ببندید و 30 ثانیه نفس های عمیق بکشید. و این جمله را با خود تکرار نمایید که من با توکل بر خدا می توانم امروز امتحان خوبی بدهم. با آرامش و تمرکز حواس شروع به پاسخ دادن به سوالات کنید.

6.خوردن مواد غذایی مناسب قبل از ورود به جلسه

غذاهایی قندی مثل نوشابه گازدار و چرب و سنگین نخورید. نباید معده تان را پر کنید. ولی استفاده از مغزها و خرما قبل از جلسه کنکور و حین آن در افزایش کارایی مغز موثر است.

7.داشتن مدیریت زمان و توجه به زمانی که در سرجلسه کنکور در اختیار دارید.

خیلی مواقع بیش آمده که داوطلب از زمان غافل شده و در زمان پایانی کنکور به دلیل پاسخ ندادن به حجم زیادی از سوالات دچار استرس شدید شده است. در این شرایط فرد عجله می کند و سوالات را بدون اینکه بادقت بخواند جواب می دهد. نتیجه این شتابزدگی می شود کسب نمره منفی برای فرد. پس حتما به زمان پاسخ گویی به سوالات هر دفترچه توجه کنید.

8.به سوالات وقت گیر و زمانبر بعد از جواب دادن به سوالات دیگر بپردازید.

9.داشتن استراحت و خواب کافی در شب های قبل از کنکور که باعث ایجاد تمرکز و عدم وجود استرس در فرد می شود.

10.یاد بگیرید که داشتن استرس امری طبیعی است و فقط در وجود شما نیست.

افراد در مواقعی که پای موفقیت یا شکستشان در زندگی وسط باشد دچار استرس می شوند. این یک واکنش طبیعی در بدن می باشد و همه داوطلبان کنکور دچار اضطراب و استرس می شوند. افراد و رتبه های برتر راه کنترل بر آن را بلد هستند. راه کنترل آن هم ایمان و باور به خود و توانایی های خود می باشد. با آرزویی موفقیت برای تک تک شما داوطلبان عزیز.

نظر شما درباره این مطلب چیست؟

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

1 نظر
  1. ali می گوید

    واقعا خیلی راهکار های مفیدی بودن و خیلی کمکم کردند